螳螂拳练拳步骤：1.无形无意练弹劲。身无形，心无意，动念一闪即向某个方向的打击目标实施突然打击，动作要求简捷利索，以最便捷的身位及运动攻击器官发动打击，动作富有弹性和寸劲，出手带刺，回手带钩，出手快，回手更快；2.动作连接与转换。先打击一个目标紧接着打击另一个目标，练习两次打击之间的身位与动作的连接与转换，着重提高二次打击的效果；3. 位觉练习。对技击生位和死位进行体验练习，辨明进身方向和踩点步位，掌握螳螂拳的入步进身技巧； 4. 反射组合练习。根据螳螂拳动作的条件反射性进行组合练习，从二连接到三连接到四连接再到五连接，包括眼、步、身、手、脚法的连接及十二字诀要法连接，与陪练拳手一起对练； 5.机觉练习。从静态的对打击机会的认识到动态的对打击机会的体验和捕捉利用；6.先练散手打，再练套路，而不是倒过来，基本功的练习要贯穿于整个过程和一生；7.实战实践，这里强调的是与罪恶斗争的实战实践。

螳螂拳练拳步骤：1.无形无意练弹劲。身无形，心无意，动念一闪即向某个方向的打击目标实施突然打击，动作要求简捷利索，以最便捷的身位及运动攻击器官发动打击，动作富有弹性和寸劲，出手带刺，回手带钩，出手快，回手更快；2.动作连接与转换。先打击一个目标紧接着打击另一个目标，练习两次打击之间的身位与动作的连接与转换，着重提高二次打击的效果；3. 位觉练习。对技击生位和死位进行体验练习，辨明进身方向和踩点步位，掌握螳螂拳的入步进身技巧； 4. 反射组合练习。根据螳螂拳动作的条件反射性进行组合练习，从二连接到三连接到四连接再到五连接，包括眼、步、身、手、脚法的连接及十二字诀要法连接，与陪练拳手一起对练； 5.机觉练习。从静态的对打击机会的认识到动态的对打击机会的体验和捕捉利用；6.先练散手打，再练套路，而不是倒过来，基本功的练习要贯穿于整个过程和一生；7.实战实践，这里强调的是与罪恶斗争的实战实践。